【睡眠こそ最強の解決策である】寝ることはサイコーの薬

久しぶりに、こんなに付箋つけまくって本読むのはひさしぶり！

それと、会社での昼寝の深さが深まった（ぐっすり寝ている感がする）、のは、この本のおかげです。

ぶっちゃけ、子供たちが行っている学校で、ぜひ昼寝タイムを導入してほしい。

どうして睡眠の事を考えたか？というと、本当に遅くまでおきているのがつらくなってきたから。笑
自分の睡眠時間確保の正当性を訴えるために、その手の本を読み始めました。

でもね、あのオプシーボでノーベル賞とった本庶佑さんが言っていたけど「教科書さえ疑わなきゃ」ってとこです。
でも、とりあえず、読んだ本の内容のをまとめたいと思います。

本には、こんなこと書いてありました。

1.昼寝をやめたら死亡リスクが37％ＵＰ

17世紀終わりから18世紀はじめまでは「二相睡眠」つまり、シエスタ・・昼寝をする生活をしていたんです。
ギリシャとか行くと、9－13時、17-21時といような営業時間のお店もあるそうです。
どれどれ・・みんながみんなじゃないけど、あるんですね。
ギリシャの祝日・休日（地球の歩き方より引用）

2.-1レム睡眠とＥＱの高さは比例する

レム睡眠は、目玉が動いている睡眠のこと。
記憶の衝突から創造の花火が生まれる、とのこと。
17000以上の論文で証明されていて、睡眠は万能薬といえる！

2.-2記憶力が高まる

睡眠中に海馬がキレイに掃除されて、起きたときに新しい情報を入れる事ができる！

2.-4徹夜は成績を下げる

Aグループは、睡眠をとった
Bグループは、徹夜した→40％成績悪い
理由：深いノンレム睡眠を奪われ、浅い眠りになることで、海馬の学習能力ダウン

寝ているときに記憶が引越しをする。
海馬（キャッシュ）⇒大脳新皮質（ここの記憶は安泰）

深いノンレム睡眠⇒翌日のテストの成績がいい！

2.-5一晩寝たらなぜか出来るようになっている

睡眠によって機能が回復する。
練習が完璧を作るのではなく、練習＆その後一晩ゆっくり休むことが完璧を作る。

3.-1寝不足は男を下げる

睾丸のサイズ小さい（テストステロンがDOWN）

3.-2寝不足は女性らしさを下げる

卵胞刺激ホルモン（排卵に関係するもの）20％DOWN

4.理性を確保

睡眠をとらないと感情（綿条体：扁桃体の近く）が暴走するんですって。

5.睡眠が脳を掃除して認知症リスクを下げる

脳内の汚物（アミロイドβ）を排出する。
（下水システムである、ロチェスター大学、マケインネデルクカールド博士）
寝ないのは、軽度の脳挫傷
アミロイドβといえば、認知症の原因物質。
若いころからの慢性睡眠不足は、アルツハイマーのリスクをUP！

6.インフル罹患率UP

睡眠時間
５時間未満　50％
７時間以上　18％

7.寿命を縮める（アテローム性動脈硬化）

全身の静脈を膨らませる
交感神経活発→コルチゾールUP→食欲増す（なので、睡眠不足だとジャンクフード食べたくなる）

8.睡眠時間↑　⇒収入↑

マシュー・ギブソン／ジェフリー・シュレーター
（エコノミスト）

ナイキやグーグルには、お昼寝部屋がある。
P&G、ゴールドマンサックスでは、社員向けの「睡眠衛生講座」があり、無料である。

いかがでしたでしょうか？

これが一番気になるかも？↓

最後に。。
睡眠は命の宴の主催である/マクベス